Passer à l'heure d'hiver - changement d'heure avec les enfants
La fin du mois d’octobre arrive, les jours raccourcissent🌇🌇🌇, les feuilles tombent 🍂🍂🍂, et le voilà de retour, ce changement d’heure ⏲️⏲️⏲️⏲️⏲️⏲️⏲️ que tout parent raisonnablement constitué a un peu du mal à digérer.
Et pour ceux qui pensaient qu’on en avait fini avec ce rituel d’entrée dans l’hiver : il semblerait que la fin ne soit toujours pas programmée pour 2021… 😕
Alors on se le fait en douceur, ce changement d’heure ?
✨🎃🦝🤷🙈🙉🙊
Un petit rappel qui va dans le bon sens : des expériences de vie “hors du temps” (notamment celle de Michel Siffre) ont démontré que notre horloge biologique interne n’était pas vraiment réglée sur 24h🕛🕛🕛🕛. C’est l’alternance jour-nuit, le fameux rythme circadien qui “règle” notre organisme et la sécrétion d’hormones d’éveil 🥐🥐 et de sommeil 🥱🥱. En fait, on serait même réglés plutôt sur 25h, et comme ce dimanche comportera 25h, c’est parfait non ?
Bon, non, OK. 🎃🎃🎃🎃
En réalité, comme pour le passage à l’heure d’été, le passage à l’heure d’hiver nécessite une adaptation, pour les enfants comme pour nous, adultes. Quelques jours sont souvent nécessaires pour s’adapter, mais, encore une bonne nouvelle, ce passage à l’heure d’hiver ❄️❄️❄️❄️ est physiologiquement moins complexe que le passage à l’heure d’été 🌻🌻🌻🌻.
La raison est très facile à comprendre : la mélatonine, hormone du sommeil par excellence qui facilite l’endormissement est secrétée à la tombée de la nuit 🌃🌃🌃. Donc si sa production est “retardée pour l’heure d’été”, elle est plutôt bienvenue pour l’heure d’hiver. Le plus gros piège de ce changement d’heure est autre…
Ah, les longues soirées d’hiver… pas toujours facile d’occuper les enfants quand le parc n’est plus une possibilité. On a vite tendance à utiliser les écrans 😈😈😈😈😈😈😈😈 un peu plus qu’en été, et que ceux qui ne l’ont jamais fait me jettent la première pierre (oui, hein, bon, je vous ai déjà dit que j’étais une mauvaise mère…)!
Alors pour s’assurer que l’endormissement va bien se passer, une petite règle simple :
pas d’écrans (TV, tablette, smartphone, ordinateur) dans les 2h qui précèdent l’heure du coucher!
Une fois que ça, c’est fait, voici le plan de bataille pour ce weekend :
🐣 Sous 4 mois : comme on l’a vu pour le passage à l’heure d’été, il n’y a pas vraiment de rythme, chez votre bébé! S’il est déjà influencé par la succession de jours et des nuits depuis ses 1 mois, il ne devrait pourtant pas trop noter de différence puisque c’est encore vous qui lui donnez ses marqueurs temporels. Du coup, faites comme bon vous semble et bébé va vite s’adapter!
🐥 Dès 4-6 mois et jusqu’à… tard !, quand le rythme s’est installé :
🗓️🗓️🗓️🗓️🗓️🗓️ l’approche progressive : il s’agit de commencer à décaler en début de semaine précédente de 5, 10 minutes suivant vos possibilités chaque jour l’heure du coucher. Si vous y parvenez, décalez l’heure du lever d’autant !
Autant cette approche se justifie pour l’heure d’été, autant pour l’heure d’hiver en général les enfants ne rechignent pas à se coucher plus tard. Les plus précautionneux s’y sont peut-être déjà mis (👏🏽👏🏽👏🏽👏🏽 à vous!!) mais la plupart des parents se retrouveront certainement dans les points suivants!
🗓️🗓️ L’approche procrastination : le vendredi et/ou le samedi soir, décalez de 20-30 minutes l’heure du coucher. Cela signifie décaler toutes les activités de fin de journée ainsi que le rituel du coucher d’autant. La moitié du chemin sera faite, et le lendemain ça passera tout seul!
🗓️ L’approche “zut, j’ai rien fait et on est dimanche” : elle se tient pour tous les enfants qui ont habituellement peu de perturbations de sommeil. Vous savez, ceux qui, quand on les couche plus tard, se réveillent plus tard. Pas les miens, quoi. Mais les vôtres peut-être! A ce moment là appliquez à peu près la nouvelle heure dimanche. Le lever sera peut-être un peu matinal quelques jours, mais on s’en remet…
Allez, courage ! Et si vous avez des questions, n’hésitez pas à les poster en commentaires!👇👇👇👇